運動不足を家にいながら解消しよう

自粛ムードが高まる中、家の中に居ることが多くなっている事でしょう。

外出自粛で体が鈍らない様に、出来ることをやって行きたいと思います。

筋力の低下や肥満など気おつけましょう。

家の中で出来る運動

踏み台の昇り降りや、もも上げ、階段の昇り降りなども良い運動になると思います。

膝に負担が掛かると思うので、痛めないように気おつけてください。

腕立て、腹筋、スクワットなども暇な時に出来ていいと思います。

テレビを見ながら、ボクシングの真似をしたりするのもいいのではないでしょうか。

運動をする前にストレッチをするといいと思います。

陸上をやっていた頃コーチに教わり、走る前に必ずやっていました。(写真はイメージです。)

筋トレをした後は、必ずこれで終わっていました。 (写真はイメージです。)

ランニング

体に掛かる負荷が大きいと思うので、効果があると思います。

走っている人は、痩せている人が多い気がします。

私は若いころ陸上をやっていて、そのころはカロリーの高いものを、どれだけ食べても太りませんでした。

(今は食べたら直ぐ太ります)

健康管理のために続けるのなら、無理をせずに1日1時間位でいいのではないでしょうか。

ウォーキング

お金を掛けずに、どこででも出来て心臓や関節にも負担の少ないので、無理なく長く続けられるのでオススメだと思います。

毎日いろいろな道を散策して、新しい発見を楽しみながら出来るのがいいです。

今は大変な時なので、外出自粛をしないで、うちの中で音楽や動画を見ながら続けると、退屈しないと思います。

自転車

自転車も太ももなどに、かなり効いていると思います。

買い物や通勤など、車やバイクばかり使わずに自転車で行ける距離でしたら自転車に乗り換えるだけで、良い運動になると思います。

まとめ

きつい運動だと続けられないので、無理なく続けられる運動、楽しんで続けて行ける運動で、健康管理を続けて行くのが良いと思います。

最後まで読んで下さり有難うございました。

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Posted by kazuhiro